تمارين شد الثدي المترهل بالصور من أكثر الأمور المطلوبة لدى النساء اللاتي تُعاني من الصدر المترهل ولكن لكل مشكلة حل، وفي هذا المقال نُقدم لكي تمارين رائعة للوصول إلى الهدف المطلوب في وقت قياسي.
هذه التمارين مُجربة وآمنة وفعالة 100% وليس لها أي أضرار جانبية على الإطلاق، ويُمكنك اللجوء إلى شريكة حياتك لمساعدتك وإضافة المتعة والإثارة للأمر وعدم الشعور بالملل مع الوقت.
تمارين شد الثدي المترهل بالصور
- سهولة الأداء والمرونة
من مميزات هذه التمارين سهولتها في الأداء ومرونتها في أي وقت، ويُمكنك تنفيذها في المنزل للمساعدة على شد عضلات الثدي والوصول إلى النتائج المرضية في وقت قياسي.
من أبرز تمارين شدي الثدي على الإطلاق تمرين الضغط التقليدي المتعارف عليه سواء بصورته الأصلية أو بصور أخرى مثل الاستناد إلى الحائط أو ثني الركبتين لتسهيل الأمر في حالة صعوبة التنفيذ.
يُفضل عمل 10 تكرارات على أقل تقدير في المرة الواحدة مع أداء التمرين أكثر من مرة في اليوم، ومع الوقت سيُصبح الأمر أكثر سهولة من حيث أداء التمرين والنتيجة الفعلية في شد الترهل. - صالة الألعاب الرياضية
عند إمكانية الذهاب إلى الجيم فإنه يسهل أداء بعض التمارين في صالة الألعاب الرياضية مثل تمارين البنش “الصدر”.
وهنا نتحدث عن تمرين الضغط على بنش مستقيم Bench Press وفيه يعمل الثدي بكفاءة عالية.
يُمكنك أداء التمرين بالبار الحر أو بالدامبلز لتحقيق أقصى استفادة، ومن الممكن أداء التمرين في المنزل بالاستناد إلى الأرض واستخدام الدامبلز.
يُفضل تنفيذ 3 مجموعات * 10 تكرارات على أقل تقدير في الشكل الواحد.
تمارين شد الثدي المترهل بالصور
- تمرين الضغط على بنش مائل
incline bench press من أبرز تمارين شد الثدي المترهل بالصور “تمرين الضغط لأعلى”.
يُساعد بقوة في استهداف الجزء العلوي من عضلة الصدر، وفي هذا التمرين يتم الاستلقاء على دكة مائلة بزاوية 45.
الأداء لأعلى بنفس أداء التمرين السابق ويستهدف عضلتي الصدر والتراي سيبس بقوة، ويُساهم بفعالية في شد الثدي المترهل. - تمرين ضغط الأكتاف
من التمارين الرائعة التي يُمكنك القيام بها سيدتي في الجيم أو المنزل ولها عظيم الأثر في رفع الصدر وشده وهذا هو المطلوب.
تمرين Shoulder Press يتم من خلال البار او الدامبلز بنفس الكيفية وطريقة الأداء، وفيه يكون الكوع مع الذراع زاوية قائمة ثم يتم فرد اليدين بالكامل لأعلى.
التكرار مثل التمارين السابقة 3 مجموعات * 10 تكرارات على أقل تقدير، وبذلك نكون قد قدمنا لكي أفضل وأسهل تمارين شد الثدي المترهل بالصور.
افضل علاج لسرعة القذف بدون اثار جانبية 